Cùng với sự phát triểm không ngường của thời hiện đại. Cũng dẫn đến môi trường sống của thê hệ sau đều bị tác động. Liệu đây có phải là nguyên nhân dẫn đến các cứng bệnh tân lý ngày nay
Overthinking là gì?
Overthinking, hay hành động overthink, là tình trạng mà giới trẻ thường gặp phải. Đặc biệt trong thời đại số hóa hiện nay. Điều này nghĩa là tình trạng suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ. Thường xuyên đánh giá và cảm thấy không hài lòng, đau khổ với những suy nghĩ mà họ có. Tâm trí của họ thường xoay quanh những vấn đề lặp đi lặp lại, gây cản trở đến cuộc sống và sự phát triển cá nhân.
Overthinking thường có hai phương diện chính: suy tư về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai.
Khi giới trẻ rơi vào tình trạng overthinking. Họ có thể cảm thấy mắc kẹt và không thể giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Theo tâm lý học, overthinking không phải lúc nào cũng là điều xấu. Sự lo lắng về một vấn đề trong một khoảng thời gian ngắn có thể thúc đẩy họ hành động để giải quyết nó.
Tuy nhiên, nếu overthinking trở thành một thói quen, nó có thể trở thành một tình trạng tâm lý độc hại.
Ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành nhiệm vụ, đạt được mục tiêu cá nhân và tạo ra áp lực tinh thần không cần thiết trong cuộc sống hàng ngày của họ.
Tại sao bạn lại bị overthinking?
Viếc suy nghĩ quá mức thường hay còn gọi là overthinking là đấu hiệu cho thấy. Trong quá khứ bạn đã từng có nhiều vấn đề như những thứ đã bỏ lở hoặc không đạt được trong quá khứ, Coi thường bản thân của mình căng thẳng trong công việc
- Phát triển kỹ năng interpersonal skill
Kỹ năng giao tiếp, còn được gọi là kỹ năng liên cá nhân. Đóng một vai trò quan trọng đối với sự phát triển và sự thành công của giới trẻ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc phát triển kỹ năng này có thể giúp giới trẻ giảm bớt tình trạng overthinking.
Những người cầu toàn và tham vọng thường có xu hướng overthinking. Bởi họ có nỗi sợ thất bại và thường tự kiểm điểm bản thân ngay. Cả khi gặp phải những sai sót nhỏ nhất. Tuy nhiên, việc trau dồi và phát triển kỹ năng giao tiếp và kỹ năng liên cá nhân có thể có tác động trực tiếp. Giúp giảm bớt tình trạng khủng hoảng tinh thần do overthinking gây ra.
Thông qua việc nắm vững kỹ năng giao tiếp. Giới trẻ có khả năng thấu hiểu và thể hiện ý kiến một cách rõ ràng hơn. Từ đó giảm bớt áp lực tự gây ra bởi việc suy nghĩ quá nhiều và tự đặt ra những tiêu chuẩn không cần thiết. Kỹ năng giao tiếp cũng giúp họ tạo ra mối quan hệ xã hội khỏe mạnh. Tạo điều kiện cho sự tương tác tích cực và cơ hội học hỏi từ người khác. Từ đó giảm bớt sự lo lắng và overthinking trong cuộc sống hàng ngày.
- Đối mặt với suy nghĩ tiêu cực
Trong cuộc sống không bao giờ là đơn giản với ấp lực của sự phát triểm hiện. Này lên người của giới trẻ rất lớn như ấp lực về tiền và sự phát triển của các bạn cùng trang lứa cũng là một ấp lực vô hình mà giới trẻ hiện này gặp phải. Khi nhiều suy nghỉ tiêu cự đến với bạn như bạn không thể nào giải quyết hay buôn bỏ cũng là điều kiện tốt nhất để overthinking hình thành
Dấu hiệu bạn đang bị overthinking
Theo số liệu của Glints Việt Nam, có đến 93% giới trẻ thường xuyên phải đối mặt với tình trạng overthinking. Trong đó có 78% luôn đau đầu vì áp lực từ công việc và học tập. Mối lo lắng về chuyện tình cảm chỉ chiếm 11% tỷ lệ này, trong khi phần còn lại liên quan đến gia đình và các vấn đề khác.
Vậy, làm thế nào để nhận biết mình có thể đang rơi vào trạng thái overthinking? Hãy xem qua một số dấu hiệu sau đây:
- Không thể tập trung vào bất kỳ điều gì khác ngoài vấn đề hiện tại.
- Không thể thư giãn hoặc nghỉ ngơi, luôn trong tâm trạng căng thẳng.
- Liên tục lo lắng và cảm thấy không yên tâm.
Tác hại của việc Overthinking - Mệt mỏi tinh thần, cảm thấy trầm trọng và mệt mỏi.
- Tư duy tiêu cực, suy nghĩ xấu về mọi thứ.
- Suy nghĩ liên tục về các trải nghiệm hoặc tình huống tiêu cực.
- Dự đoán những kết quả xấu nhất có thể xảy ra.
- Nghi ngờ quyết định của bản thân và phóng đại các vấn đề nhỏ.
Nếu tình trạng này diễn ra liên tục và thường xuyên, giới trẻ có thể dễ dàng bị khủng hoảng tinh thần. Vậy tại sao họ lại rơi vào trạng thái overthinking này?
Suy nghĩ quá mức thường là cách giới trẻ cố gắng kiểm. Soát tình huống và tạo cảm giác tự tin hơn về những gì sắp xảy ra.
Theo bác sĩ thần kinh lâm sàng Sanam Hafeez. Khi chúng ta overthinking, não bộ hoạt động trong chế độ phân tích.
Khi đó, suy nghĩ của chúng ta xoay quanh việc tưởng tượng và dự đoán về tương lai. Một khi chúng ta có giải pháp cụ thể, sẽ giảm thiểu nỗi lo lắng. Tuy nhiên, nếu không thể thoát khỏi trạng thái phân tích, dòng suy nghĩ trở nên lặp đi lặp lại, dẫn đến tình trạng tiêu cực, cường điệu hóa vấn đề, và cuối cùng dẫn đến tình trạng “bệnh suy nghĩ lung tung”.
Tác hại của việc overthinking là gì?
Tác Động đến Sức Khỏe
Người có xu hướng overthinking và suy nghĩ tiêu cực thường đối diện với nguy cơ mắc các rối loạn tâm lý như trầm cảm hoặc tự kỷ. Nguyên nhân chính của điều này là sự tác động mạnh mẽ lên hệ thần kinh khi họ liên tục rơi vào tình trạng overthinking.
Tác Động đến Công Việc và Học Tập
Overthinking gây ảnh hưởng lớn đến công việc và học tập của giới trẻ. Suy nghĩ quá nhiều làm cho bộ não và hệ thần kinh liên tục tiêu thụ năng lượng để xử lý thông tin và hoạt động.
Khi đạt đến một mức độ nhất định, họ có thể cảm thấy quá tải, lo lắng, và mệt mỏi. Những triệu chứng bao gồm nhức đầu, căng cơ cơ thể, thiếu ngủ, và thậm chí là mất ng appetite, đều ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào công việc và học tập.
Sự suy nghĩ quá mức cũng ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề và sáng tạo. Điều này gây ra khó khăn trong công việc và cuộc sống hàng ngày của họ. Đặc biệt là trong việc tìm ra các giải pháp sáng tạo và hiệu quả cho các thách thức mà họ đối diện.
“Liều thuốc” nào để thoát khỏi overthinking?
Thiền là một phương pháp tuyệt vời để giúp giới trẻ xoa dịu overthinking. Hãy tập trung vào hít thở sâu và lặp lại quy trình này. Điều này giúp tâm trí chuyển hướng và tránh bị cuốn vào suy nghĩ dài dòng và rối ren. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ 10 phút thiền hàng ngày có thể giúp giảm bớt suy nghĩ quá mức và ám ảnh cưỡng chế.
Dù bạn sống ở thành phố hay nơi nông thôn, việc hoà mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn thư giãn và giảm overthinking. Môi trường trong lành và yên tĩnh giúp làm dịu tâm hồn. Nghiên cứu còn cho thấy, đi bộ trong môi trường có nhiều cây xanh trong khoảng 90 phút có thể giúp giảm bớt suy nghĩ quá mức. Tiếng ồn thấp và âm thanh của thiên nhiên có khả năng đánh bại những suy nghĩ tiêu cực.
5. Khắc phục tình trạng overthinking như thế nào?
Tập Trung vào Hoạt Động Khác
Não bộ có khả năng tìm ra giải pháp cho một. Vấn đề một cách hiệu quả hơn khi bạn tập trung vào hoạt động khác. Chẳng hạn, bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn, hoặc làm vườn. Khi thực hiện những công việc này. Tâm trí của bạn được chuyển hướng khỏi suy nghĩ quá mức, giúp bạn thư giãn và giải quyết vấn đề một cách tự nhiên hơn.
Lạc Hướng Dòng Suy Nghĩ
Lạc hướng dòng suy nghĩ là cách giúp bản thân bạn nghỉ ngơi. Thay vì luôn tập trung vào một vấn đề cụ thể. Bạn cho phép tâm trí mình lạc hướng bằng cách làm điều gì đó khác. Điều này không chỉ giúp bạn thực hiện công việc hữu ích hơn mà còn cho phép tâm trí bạn nghỉ ngơi. Khi bạn quay lại vấn đề ban đầu. Bạn có thể tìm ra giải pháp mà không cần overthinking quá nhiều về nó.
Phương pháp này không chỉ giúp giảm bớt áp lực tinh thần mà còn cải thiện. Khả năng tập trung và tạo ra một cách tiếp cận sáng tạo hơn đối với vấn đề bạn đang đối mặt.
